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ミロの鉄分で貧血対策！女性(大人)の効果やいつ飲むのがいいのか調査

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「強い子のミロ」でおなじみの「ミロ」が、女性（大人）たちの間で貧血や疲れに効果あると評判になっていますね！

「ミロ活」なんていう言葉も登場して、今やスーパーも品薄状態で手に入りにくくなっています。

牛乳と混ぜて飲むだけで貧血や疲れに効くならうれしい限りですが、本当に効果があるのでしょうか？

とくに貧血やめまいに悩んでいる女性には気になるところですよね！

今回はそんなミロの栄養素や、女性（大人）に効果があのるか、いつ飲むのがいいのかなどを調査しました！

目次

ミロの女性（大人）への効果は？

もともとミロは成長期の子どもの栄養補給を目的とした飲み物のイメージですが、女性（大人）への効果はどうでしょうか？

ネスレのHPにも、

「ミロ＝子どもの飲み物」と思われがちですが、成長期を終えた大人でも、毎日栄養が必要なことには変わりはありません。ミロは、成長期の子どもだけではなく、日々の栄養を気づかっている大人の方にもおすすめしたい飲み物です。

引用先：https://nestle.jp/brand/milo/qa/

とあるように、大人にも効果が期待できる健康食品です。

大人の健康維持に、また、お子様がいるご家庭はぜひ一緒に飲みたいですね！

ミロに含まれる栄養素

そもそもミロにはどんな栄養があるのでしょうか？

栄養成分表示を見てみると、ミロ活をする女性たちが注目している「カルシウム」や「鉄」の他、5種類のビタミン、ナイアシンといろいろ含まれていることが分かります。

ミロに含まれる栄養素 本品1杯分（15g）当たり※牛乳なし
カルシウム 225mg
鉄 3.2mg
ビタミンB2 0.30mg
ビタミンB6 0.40mg
ビタミンB12 0.64μg
ナイアシン 4.6mg
ビタミンC 15mg
ビタミンD 1.7μg

ただ、これだとすごいのかどうか判断がつかないですよね。

そこで参考になるのが、ミロ一杯分（ミロ15g＋牛乳150ml）で一日に必要とされる栄養がどれだけとれるのかを割合（％）で示した数値です。

ミロに含まれる栄養素 一日に必要な栄養の割合％
※ミロ1杯分牛乳150ml入り
カルシウム 56％
鉄 44％
ビタミンB2 50％
ビタミンB6 50％
ビタミンB12 69％
ナイアシン 44％
ビタミンC 24％
ビタミンD 40％

　　　　　　　　　　　　（ネスレ調べ）

ミロたった1杯で、カルシウム、鉄、ビタミンB2、B6、B12、D、ナイアシンについては1日に必要な栄養素の半分近くがとれてしまうというのですから、驚きです。

これだけの栄養が手軽に摂れるのですね！

ミロはカルシウムも摂取しやすい

カルシウムを含む食品といえば、牛乳やヨーグルトなどの乳製品や小魚を想像しますよね。

ところが、じつはカルシウムは単体では効率よく摂取するのが難しい栄養素なのです！

例えば、牛乳だけを飲んでもカルシウムの吸収率は約40％でその他の60％は体外へと排出されてしまうのです。

その点、ミロにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれているため、効率よくカルシウムを摂ることができるのです！

続いて、ミロが注目される最大の理由「鉄分による貧血対策」について詳しく解説していきます！

 

ミロの鉄分で貧血対策

現代人、とくに女性は鉄が不足していると言われています。

鉄が不足すると、貧血やめまい、イライラしたり、冷え性になりやすいといわれています。

体質の悩みとして当てはまる人も多いのではないでしょうか？

とくに貧血は、女性の半数以上がなっているともいわれています。

「すぐ動悸や息切れがする」「疲れやすい」「頭が重い」「集中力がなくなる」・・

こんな症状は、隠れ貧血が引き起こしている可能性があります。

貧血は、鉄分不足が主な原因ですが、忙しい毎日を送っていると食事も手軽なものになり、なかなか十分に鉄を摂れないものです。

1日に必要な鉄の摂取量ってどのくらい？

成人女性の場合、一日に必要な鉄の摂取量は10.5㎎と言われています。

鉄分が豊富と言われている食品としてレバーやホウレン草、ヒジキがありますが、

摂取量をクリアするためには・・・

鉄分の多い食品 一日に必要な摂取量をクリアする量
豚レバー 85g
ホウレン草 550ｇ
ヒジキ（乾燥） 20g

と、結構な量を摂らないといけません。

レバーが苦手な人にとっては一口でも辛いし、ホウレン草に至っては現実的ではありませんよね。。

 

ミロの鉄分と1日の必要量の割合

改めて、ミロの鉄分の数値を見てみましょう。

ミロに含まれる栄養素 一日に必要な栄養の割合％
※ミロ1杯分牛乳150ml入り
鉄 44％

ミロの場合は1杯分に鉄が3.2mｇ入っており、一日量の44％を補うことができるので、他の食事と併せると一日に必要な摂取量もクリアできそうです！

これなら鉄不足による貧血対策にもってこい！

さらに、鉄分は、タンパク質やビタミンCと一緒に摂取することで、体内への吸収がよくなるそう。

ミロにはビタミンCも含まれています。

牛乳と一緒に飲むことが多いので、乳製品のたんぱく質の摂取も同時に期待できますね。

コストや手軽さの面はもちろん、忙しい現代人のライフスタイルにあった食品なので、注目されていることが分かります。

 

ミロ活で実際に効果はあった？（口コミ調査）

では、実際にミロ活をしている人で効果はあったのか？

気になるところだと思います。

そこで、口コミを調べてみました！

普段からめまいや頭痛に悩まされている方にとっては、ありがたい効果ですね！

ミロを飲むようになって、朝の重だるい感じがなくなって、スッキリと起きれるようになったという効果を実感される方がとても多いようです。

なかには、健康診断の結果がよくなったという口コミも！

ただ、ミロを飲み始めて数日程度では、効果を感じられないようです。

1ヶ月以上は続けてみると、効果が感じられるようになったという口コミが多かったです。

とはいえ、あくまで補助食品なので、バランスの良い食事を心がけて補助として飲用することが大事ですね！

 

ミロはいつ飲むのがいい？

栄養価の高いミロですが、いつ飲むのが良いでしょうか？

忙しい朝に飲まれていることが多いようですね。

ツイッターにもありましたが、ミロ1杯（牛乳150mlをプラス）カロリー164kcalは、ご飯軽盛り1膳（168kcal）相当と高めです。

なので、夜はあまりおすすめしません。

ちなみにネスレのHPでは、成長期の子どもたちに向けて朝に飲むことをおすすめしています。

手軽に飲めて、腹持ちも良いことを考えると、やはり朝食時に飲むのが良いようです！

 

まとめ

ここまで、ミロの栄養素や大人の女性に期待される効果、いつ飲むのがいいのかについて紹介しました。

1杯でカルシウムや鉄、ビタミンが手軽に摂れるというのは、忙しい現代人にとって魅力的ですね。

とくに、女性は鉄が不足しやすいので、そこからくる頭痛やめまい、冷え性、イライラなどの悩みが改善されるなら、なおうれしいです。

ミロ活をされる方が多いのも納得です！

しかし、ミロに頼りすぎず、普段の食事もバランスよく食べた上で補助としてミロを飲むことが大切だと感じました！

人気のあまり販売が休止されていますが、3月には販売再開される予定です。

販売が再開したらぜひ、一日の始まりにバランスの良い食事と、栄養価の高いミロで朝活をしましょう！

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